Menderita sakit terus-menerus tetapi masih perlu berolahraga?  Begini caranya
Uncategorized

Menderita sakit terus-menerus tetapi masih perlu berolahraga? Begini caranya

Selama 25 tahun, Wei Liu telah berlatih dan mengajar tai chi, termasuk kepada orang-orang yang menderita sakit lutut kronis, percaya bahwa latihan tersebut memperkuat kaki dan menanamkan ketenangan.

Kemudian dia mulai menjalankan eksperimen dengan tai chi dan mengejutkan dirinya sendiri. Seorang profesor terapi fisik di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas di San Antonio, ia menggunakan sensor penangkapan gerak untuk menganalisis gerakan orang selama sesi tai chi yang khas. Dia memperhatikan orang-orang menggeser berat badan dan jongkok, gerakan yang sebenarnya dapat membuat lutut stres dan memperburuk rasa sakit bagi sebagian orang, bukan meringankannya.

Hari ini Dr. Liu masih memberi tahu siswa bahwa tai chi baik untuk nyeri lutut kronis – hanya saja tidak semua gerakan, atau bentuk, yang membentuk sesi yang khas. Orang dengan lutut berderit mungkin harus melewatkan Laying the Lute (form 5) dan Creeps Low Like Snake (form 16), yang menyebabkan ketegangan lutut terbesar di ruang kerjanya. Mereka dapat melanjutkan dengan Membagi Surai Kuda di Kedua Sisi (bentuk 2) dan bentuk lain apa pun yang tidak memperkuat rasa sakit.

Studi Dr Liu, dan banyak ilmu pengetahuan dan pengalaman tambahan, menunjukkan bahwa gerakan diinginkan dan terapeutik untuk hampir semua orang yang mengalami nyeri kronis. Tetapi menemukan aktivitas terbaik untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit tertentu mungkin memerlukan pilihan latihan yang cocok, mengajukan pertanyaan yang tepat tentang mengapa Anda sakit setelahnya dan menemukan pelatih atau terapis fisik yang tepat.

JIKA ANDA SAKIT, OLAHRAGA MEMBANTU.

Belum lama ini, sebagian besar dokter dan terapis menyarankan orang dengan nyeri kronis untuk beristirahat dan menghindari aktivitas, menurut tinjauan studi tahun 2017 terkait olahraga dan nyeri kronis.

Tetapi mengumpulkan bukti dalam beberapa dekade terakhir menunjukkan bahwa “menjadi tidak aktif akan cenderung memperkuat jalur sensitivitas nyeri,” kata Daniel Belavy, seorang profesor fisioterapi di University of Applied Sciences di Bochum, Jerman, yang mempelajari bagaimana bergerak mempengaruhi nyeri kronis, terutama sakit punggung.

Latihan, di sisi lain, sering mengurangi rasa sakit segera setelah itu dan meningkatkan ambang rasa sakit orang, studi menunjukkan. Manfaatnya, pada kenyataannya, sering kali melampaui pilihan perawatan umum lainnya, seperti pijat dan manajemen stres.

Saat ini, “pedoman klinis internasional untuk sebagian besar kondisi nyeri muskuloskeletal kronis merekomendasikan terapi olahraga dan aktivitas fisik sebagai perawatan inti,” kata Jonas Bloch Thorlund, seorang profesor kesehatan muskuloskeletal di University of Southern Denmark yang mempelajari olahraga dan nyeri.

Masalahnya adalah, sementara beberapa jenis olahraga umumnya membantu hampir semua orang mengatasi rasa sakit kronis, menemukan latihan yang tepat untuk menghilangkan rasa sakit Anda seringkali membutuhkan coba-coba dan ketekunan. Bahkan aktivitas yang terkenal dengan rasa sakit yang menenangkan tidak berhasil untuk semua orang.

TEMUKAN RUTINITAS YANG TEPAT.

Ambil yoga. Dalam analisis penelitian tahun 2020 tentang hal itu dan praktik serupa, penulis menyimpulkan bahwa yoga umumnya meningkatkan fungsi fisik, kualitas hidup, dan rasa sakit bagi banyak orang dengan “osteoartritis lutut, radang sendi, nyeri leher, sakit kepala, dan nyeri punggung bawah.” Namun, ulasan tersebut mengatakan, kelegaan seringkali ringan, dan beberapa peserta akhirnya melaporkan lebih banyak rasa sakit setelah mereka melakukan yoga.

Dinamika yang sama dimainkan dalam penelitian lain tentang terapi olahraga untuk nyeri kronis. “Beberapa orang merespon dengan baik” terhadap yoga atau tai chi atau berenang atau latihan kekuatan atau berjalan, dan yang lainnya tidak, kata Dr. Melissa Phuphanich, seorang residen kedokteran fisik di University of California, Los Angeles, yang merupakan penulis buku tersebut. analisis 2020.

Kabar baiknya adalah bahwa ketidakkonsistenan ini membuka opsi. “Pada osteoarthritis lutut, yang merupakan salah satu area penelitian saya,” kata Dr. Thorlund, “para peneliti tidak dapat benar-benar menemukan perbedaan besar antara berbagai jenis latihan” untuk manajemen nyeri. Jadi, mungkin mulailah dengan berjalan kaki singkat di tempat yang indah, seperti taman, dan lihat bagaimana reaksi tubuh Anda (tentu saja setelah berkonsultasi dengan dokter Anda).

DI GYM? AIR? KEBUN? YA.

Setelah Anda mendapat izin dari ahli kesehatan untuk berolahraga, evaluasi rasa sakit, kehidupan, jadwal, ketidaksukaan, dan keuangan Anda seobjektif mungkin, karena masing-masing memengaruhi rutinitas olahraga ideal Anda.

“Kegiatan tertentu mungkin lebih ramah bagi orang-orang dengan keterbatasan tertentu,” kata Kirsten Ambrose, direktur asosiasi Aliansi Aksi Osteoarthritis di Pusat Penelitian Thurston Arthritis University of North Carolina. “Aktivitas tanpa beban, seperti aktivitas di air atau kolam renang atau bersepeda, mungkin lebih dapat ditoleransi untuk beberapa orang dengan nyeri sendi.” Tetapi bergabung dan pergi ke fasilitas dengan kolam renang atau membeli sepeda dan menavigasi jalan dan jalan setapak bisa jadi menakutkan atau sangat mahal.

Dalam hal ini, mulailah dari yang kecil. “Anda tidak harus membatasi diri pada olahraga tradisional, seperti berjalan di atas treadmill selama beberapa menit atau mil tertentu,” kata Ambrose. “Anda bisa menghitung berkebun atau mengajak anjing jalan-jalan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan untuk bergerak versus duduk.”

IKUTI ATURAN DUA JAM.

Namun, siapa pun yang memulai program latihan baru harus menyadari bahwa upaya itu sering kali menyakitkan pada awalnya. Beberapa rasa sakit sekitar satu hari setelah latihan yang tidak biasa adalah normal dan bahkan diinginkan, karena itu menandakan otot-otot bereaksi sebagaimana mestinya terhadap latihan, kata Dr. Belavy.

Tetapi mungkin sulit untuk memisahkan ini dari rasa sakit yang menunjukkan kerusakan baru. Jadi, ikuti aturan dua jam, kata Ms. Ambrose. “Jika rasa sakit lebih buruk dua jam setelah menyelesaikan latihan daripada sebelum Anda mulai, ini merupakan indikasi bahwa Anda telah berlebihan dan harus mengurangi waktu berikutnya.”

Konsultasikan dengan ahli terapi fisik atau ahli fisiologi latihan klinis juga, jika Anda khawatir rutinitas olahraga Anda dapat memperburuk rasa sakit Anda. “Kadang-kadang, akan ada hal-hal yang tidak dapat Anda lihat sendiri, seperti mungkin Anda gugup tentang gerakan tertentu,” kata Dr. Belavy, dan akhirnya melakukannya dengan cara yang begitu tentatif atau terpotong sehingga menjadi tidak efektif atau bahkan berbahaya bagi persendian atau tubuh Anda.

Akibatnya, “Anda mungkin perlu secara bertahap terpapar pada jenis gerakan tertentu, bahkan jika itu tampak menakutkan,” katanya. Penderita nyeri lutut yang khawatir akan naik turun tangga, misalnya, mungkin mulai dengan berjalan di tempat, mengangkat lutut seolah-olah menaiki tangga, hingga merasa percaya diri dengan gerakan tersebut. “Bimbingan profesional dapat membantu.”

LATIHAN ADALAH PLACEBO. DAN ITU OK.

Akhirnya, ketahuilah bahwa beberapa pereda nyeri akibat olahraga mungkin berasal dari pikiran Anda. “Bagi banyak pasien dengan nyeri kronis, apa pun perawatannya, sebagian besar efeknya bersifat kontekstual,” kata Dr. Thorlund, yang tahun lalu mempelajari dampak memberitahu orang bahwa olahraga akan mengurangi atau meningkatkan sensasi nyeri setelahnya. kemudian melakukannya.

Faktor kontekstual, lanjutnya, adalah aspek latihan yang bisa bersifat psikologis atau emosional, seperti apakah Anda menyukai terapis fisik Anda, menikmati warna dan kecocokan pakaian latihan Anda, mengingat kelas pendidikan jasmani sekolah dasar dengan nostalgia atau ketakutan dan, ya , antusiasme yang mengganggu dari instruktur spin-class Anda.

Menurut tinjauan luas yang ditulis Dr. Belavy bersama rekan-rekannya tahun ini, olahraga hanya sedikit lebih baik untuk mengobati nyeri kronis daripada plasebo, seperti pil atau pulsa listrik palsu yang menurut subjek adalah obat penghilang rasa sakit. Tetapi orang-orang mengalami sedikit kelegaan dalam semua kasus, menunjukkan bahwa plasebo memang membantu meringankan rasa sakit.

“Olahraga pasti memiliki efek menguntungkan pada nyeri kronis,” kata Dr. Belavy. Hanya saja beberapa dari efek tersebut bergantung pada seberapa baik Anda mengharapkan latihan untuk bekerja.

Jadi, jika Anda berolahraga dan rasa sakit Anda hampir tidak berkurang, cobalah mengubah sesuatu – atau segalanya – tentang latihan Anda, sampai Anda merasa yakin akan manfaatnya. Kencan cepat dengan instruktur kelas spin untuk menemukan yang energinya paling selaras dengan Anda, beli sepatu kets baru yang nyaman, minta terapis fisik Anda untuk memperbarui soundtrack ruang tunggunya yang suram atau ikuti tai chi untuk pertama kalinya.

“Temukan latihan yang cocok untuk Anda dan terus lakukan,” Dr. Belavy menyimpulkan

Oleh Gretchen Reynolds © The New York Times

Artikel ini awalnya muncul di The New York Times.

Posted By : togel hongkon