Komentar: Menurunkan berat badan setelah makan malam bukan hanya tentang diet dan olahraga
Singapore

Komentar: Menurunkan berat badan setelah makan malam bukan hanya tentang diet dan olahraga

Demikian pula, mengevaluasi tujuan dan meninjau kemajuan secara teratur untuk manajemen berat badan sangat penting. Orang-orang menyimpang dari jalur dengan mudah ketika tidak ada pemantauan diri – tidak ada perencanaan atau mekanisme peninjauan, misalnya, tidak menimbang secara teratur, tidak ada pencatatan diet (termasuk semua makanan dan kudapan) atau tingkat aktivitas fisik, tidak ada pre-empting perubahan dalam diri mereka. rutinitas sehari-hari seperti selama festival yang tidak sesuai dengan rencana manajemen berat badan mereka saat ini; tidak ada tinjauan rencana secara teratur untuk memeriksa apakah ada tanda bahaya.

Hal ini mengakibatkan kita tidak sadar akan kebutuhan untuk kembali ke jalur semula, sampai pakaian kita terasa lebih ketat, atau ketika kita terlambat menimbang berat badan di klinik.

JELAS DAN KONSISTEN

Dalam kasus Tuan Yuen, menetapkan tujuan ekstrem untuk menyiapkan setiap makanan setiap hari terlalu memakan waktu dan tenaga.

Karena dia tidak menetapkan batas waktu untuk melanjutkan rutinitas manajemen berat badan dan tidak mengembangkan kebiasaan untuk meninjau kemajuan penurunan berat badannya secara teratur, dia menambah berat badan secara bertahap. Akibatnya, dia merasa kehilangan semangat ketika dia menyadari bahwa berat badannya meningkat dan menghindari penimbangan secara teratur sama sekali. Semakin lama dia menghindari itu, semakin sulit baginya untuk kembali ke jalurnya.

Namun sejak itu, ia telah mengubah tujuannya dan mengerjakannya di sekitar perayaan penting yang memberinya kegembiraan. Pada beberapa hari, ia mengatur kunjungan di antara waktu makan sehingga ia dapat menikmati makanan sehatnya sebelum berangkat.

Dia juga menjadi lebih sadar akan pikirannya dan untuk mengubah pola pikir semua-atau-tidak sama sekali, menikmati CNY secukupnya dan mengingatkan dirinya sendiri bahwa penimbangan mingguan tidak akan memakan banyak waktu dan merupakan bagian dari pendekatannya untuk menjaga berat badannya turun.

Musim perayaan adalah salah satu perangkap umum dari rencana manajemen berat badan. Tetapi jika kita menyadari bagaimana kita berpikir dan merasakan tentang makanan dan rasionalisasi yang kita buat untuk keluar dari melakukan sesuatu yang lebih baik untuk tubuh kita, semakin baik hasil yang akan kita dapatkan.

Ketika kita melengkapi “perangkat keras” dengan alat “perangkat lunak” manajemen berat badan, itu berarti kita masih dapat menikmati kue tar nanas yang lezat tanpa menurunkan timbangan.

Mabel Yum Po Shan adalah Kepala dan Psikolog Klinis Utama Layanan Psikologi di Rumah Sakit Khoo Teck Puat.

*Nama samaran digunakan dalam komentar ini.

Posted By : nomor hongkong