Komentar: Jadikan berolahraga dengan benar, tidak berolahraga lebih banyak, resolusi tahun baru Anda
Singapore

Komentar: Jadikan berolahraga dengan benar, tidak berolahraga lebih banyak, resolusi tahun baru Anda

Penurunan berat badan adalah proyek jangka panjang. Ketika memulai rezim latihan untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kebugaran harus menjadi tujuan utama. Tingkat kebugaran yang lebih tinggi dapat memungkinkan individu untuk berolahraga dengan intensitas yang lebih besar, mengeluarkan lebih banyak kalori dengan sedikit tenaga.

Misalnya, seseorang yang melakukan jalan cepat selama satu jam dapat menyelesaikan 5 km, menghabiskan sekitar 350 kalori. Namun, orang yang lebih bugar yang dapat menyelesaikan 10 km dalam jumlah waktu yang sama dapat menghabiskan dua kali lipat jumlah kalori.

Mulailah dengan sebagian besar latihan dengan intensitas yang nyaman, batasi aktivitas dengan intensitas lebih tinggi menjadi seminggu sekali. Manajemen stres juga penting untuk meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan motivasi.

MEMBANGUN REGIME LATIHAN SEIMBANG

Latihan adalah bagian penting dari kehidupan, tetapi untuk mendapatkan manfaat maksimal, itu harus direncanakan dengan hati-hati untuk mencapai tujuan tertentu.

Kebanyakan orang menginginkan kebugaran aerobik, jadi mereka pergi joging, bersepeda, dan berenang. Minimal, ini harus selama 10 menit dengan intensitas sedang untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Lalu ada yang ingin membangun kekuatan dan daya tahan otot dan untuk itu ada angkat besi, naik tangga, dan HIIT body-weight exercise. Ini harus terdiri dari latihan ketahanan “berat” dengan pengulangan rendah dan interval istirahat yang lama.

Dan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, lakukan yoga dan latihan peregangan yang kurang efektif untuk kebugaran kardiovaskular. Di sisi lain, aktivitas kardio mungkin tidak meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot seefektif latihan kekuatan dan latihan peregangan.

Rezim olahraga yang baik harus mencakup latihan kekuatan, latihan fleksibilitas, dan aktivitas kardio. Kuncinya adalah menemukan apa yang sesuai dengan tujuan Anda dan mengawasi cedera yang berlebihan. Anda perlu meningkatkan intensitas secara perlahan dan meregangkan serta menghidrasi jika Anda mencapai satu jam.

*Nama samaran digunakan dalam komentar ini.

Ray loH adalah Fisiolog Senior di Klinik Kedokteran & Bedah Olahraga, Bedah Ortopedi Departemen, Rumah Sakit Tan Tock Seng.

Posted By : nomor hongkong