Inilah cara merangkul minuman penuh perhatian selama musim perayaan ini
Uncategorized

Inilah cara merangkul minuman penuh perhatian selama musim perayaan ini

Dry January – atau Drynuary, untuk yang baru dimulai – menawarkan tubuh dan pikiran Anda kesempatan untuk mengatur ulang dan merenung setelah kembung dan kelelahan musiman. Untuk gerakan vokal, pendekatan mengurangi minum untuk hidup lebih penuh pada saat ini dapat, dan seharusnya, terjadi sepanjang tahun. Namun, alih-alih menghentikan alkohol sama sekali, semakin banyak orang yang “sangat ingin tahu”, menjelajahi elemen gaya hidup bebas minuman keras tanpa sepenuhnya berpantang.

“Mindful drink,” ungkapan dan filosofi yang membawa refleksi diri dari meditasi ke segelas anggur atau bir, telah menjadi semakin umum dalam beberapa tahun terakhir, kata Rosamund Dean, seorang jurnalis di London yang menerbitkan sebuah buku berdasarkan istilah di 2017. Dia ingin menjadi lebih sadar tentang hubungannya dengan minum, katanya, daripada melihat alkohol sebagai kebiasaan atau penopang.

“Itu pergi ke acara kerja di mana ada anggur putih murahan yang buruk dan menjatuhkannya kembali,” atau “menempatkan anak-anak di tempat tidur setelah hari yang sibuk dan memecahkan botol,” katanya. “Ini adalah minuman yang Anda lakukan tanpa benar-benar memikirkannya.” Minum dengan penuh kesadaran, sebaliknya, berarti “membawa kesadaran pada perilaku Anda dalam hal keputusan Anda untuk minum alkohol”: misalnya, menghitung berapa banyak koktail yang Anda konsumsi pada malam tertentu, atau memperhatikan dengan cermat mengapa, di mana, dan kapan Anda berada. tertarik untuk minum.

Pola pikir moderasi ini mungkin sangat menarik bagi orang-orang yang mencari cara untuk mengurangi kebiasaan mengganggu yang mereka kembangkan selama pandemi. Penelitian telah menunjukkan peningkatan dramatis dalam minum bermasalah selama setahun terakhir, terutama di kalangan wanita. Saat pandemi berjalan lambat, “Kami memiliki lonjakan nyata pada orang-orang yang datang kepada kami,” kata Millie Gooch, yang mendirikan kolektif Sober Girl Society pada tahun 2018. Komunitas tersebut menghubungkan wanita yang sadar dan “sadar ingin tahu” untuk acara-acara seperti “brunch tanpa minuman keras” dan diskusi sarapan virtual.

Ruby Warrington, seorang penulis di New York, mulai menggunakan istilah “sadar penasaran” lima tahun lalu. Pada saat itu, katanya dalam sebuah wawancara, kebiasaan minumnya tampaknya terkendali: Dia tidak pernah pingsan, atau bahkan minum lebih dari dua malam berturut-turut. Tapi dia minum lebih dari yang dia mau, dia merasa tidak bisa mengatakan tidak. Warrington mendambakan pendekatan jalan tengah untuk minum: kemampuan untuk menginterogasi hubungannya dengan alkohol tanpa mengakhirinya sepenuhnya. Pada tahun 2018, dia menerbitkan “Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alcohol,” mengartikulasikan filosofi di balik apa yang dia sebut “memilih untuk mempertanyakan” dorongannya untuk menyerap. Ms. Warrington mengatakan bahwa menginterogasi kebiasaan minum seseorang sering membuat orang mengadopsi strategi minum yang lebih sadar.

“Secara kolektif, kami mewarisi cerita tentang alkohol ini bahwa satu-satunya cara untuk mengubah kebiasaan minum Anda adalah jika Anda telah mencapai titik terendah,” kata Dru Jaeger, salah satu pendiri dan direktur program di Club Soda, sebuah komunitas online yang tumbuh. hampir tujuh tahun lalu di Inggris. Grup ini menyelenggarakan acara sosial online dan tatap muka tanpa alkohol, serta program gratis dan berbayar yang mengajarkan anggota cara mengurangi kebiasaan minum mereka. Sekitar setengah dari lebih dari 70.000 anggota Club Soda tertarik untuk mengurangi kebiasaan minum mereka, daripada menjadi sadar sepenuhnya. Kelompok ini telah melihat pertumbuhan yang konsisten, terutama di Amerika Serikat, dalam beberapa tahun terakhir, serta lebih banyak minat dari orang-orang berusia 20-an yang khawatir tentang dampak minum alkohol terhadap kesehatan mental mereka.

Ada bukti ilmiah yang terbatas tentang kemanjuran menggunakan kesadaran untuk perilaku minum moderat. Sebuah studi tahun 2017 terhadap 68 peminum berat di Inggris menemukan bahwa mereka yang menerima instruksi perhatian selama 11 menit mengurangi konsumsi alkohol mereka secara signifikan pada minggu berikutnya. “Meditasi dosis mikro” ini mungkin telah membantu peserta mengatur emosi mereka, mendorong mereka untuk mengandalkan perhatian penuh ketika mereka mungkin beralih ke alkohol untuk mengatasi stres, kata Sunjeev Kamboj, seorang profesor psikologi di University College London dan penulis utama buku tersebut. belajar.

Pendekatan minum yang sadar juga mengacu pada strategi yang mirip dengan terapi perilaku kognitif, intervensi psikologis yang digunakan untuk mengatasi depresi dan kecemasan, kata Kenneth Stoller, profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins. Dengan mendorong orang untuk mengidentifikasi dampak alkohol terhadap pikiran, perasaan, dan perilaku mereka, mindful drink dapat menjadi alat yang efektif bagi orang-orang yang tertarik untuk mengurangi konsumsi alkohol mereka, katanya, tetapi tidak untuk siapa pun dengan masalah minum yang parah atau gangguan penggunaan alkohol. .

Beberapa ahli dan veteran yang “sadar ingin tahu” menawarkan tip untuk menjadi lebih bijaksana tentang alkohol.

BERHENTI DAN REFLEKSI

Ms. Warrington merekomendasikan agar orang yang tertarik untuk mengurangi alkohol dari kehidupan mereka untuk waktu yang lama, biasanya antara 30 dan 100 hari. Hiatus itu adalah kesempatan untuk refleksi, katanya. Tanyakan pada diri Anda tentang peran alkohol dalam hidup Anda dan momen-momen sepanjang rutinitas harian Anda – makan malam akhir pekan bersama teman-teman, episode TV sebelum tidur – yang paling membuat Anda mendambakannya dan menemukan cara lain untuk mengisi kekosongan tersebut.

Stoller menyarankan untuk memikirkan apa yang Anda suka dan tidak suka tentang minum. Apakah rasa alkohol yang menarik Anda? Sensasi tubuh dari buzz? Identifikasi jumlah alkohol yang biasanya Anda konsumsi untuk menimbulkan efek tertentu, dan kemudian pertimbangkan aspek minum yang kurang Anda nikmati, seperti mabuk atau rasa kehilangan kendali. Mengartikulasikan aspek-aspek kehidupan minum Anda ini dapat membantu Anda membentuk pedoman realistis untuk mengurangi, katanya.

MEMBUAT RENCANA

Minum mempersempit fokus kita pada dunia, kata Dr. Stoller, menciptakan apa yang oleh beberapa psikolog disebut “miopia alkoholik” – kita hanya fokus pada saat ini. Itulah mengapa sangat penting untuk menetapkan rencana untuk minum dengan penuh kesadaran sebelumnya, katanya. Ini bisa termasuk minum dengan seorang teman yang juga mempraktikkan mindful drink, memastikan Anda makan sambil minum, dan meminta bartender untuk menggunakan setengah jumlah alkohol dalam koktail. Trik ini akan memperlambat laju alkohol yang memasuki sistem Anda, katanya, yang dapat membantu Anda lebih sadar tentang minuman yang Anda pilih untuk dikonsumsi.

Nona Dean berpegang pada apa yang dia sebut aturan tiga: tiga minuman atau kurang, tidak lebih dari tiga malam setiap minggu. Seringkali, dia akhirnya minum kurang dari itu, katanya, dan batas keras mendorongnya untuk menikmati setiap minuman.

MENGAJUKAN PERTANYAAN

Jangan anggap remeh minuman keras. Jika Anda akan minum, jadikan itu pilihan yang sadar dan disengaja. Pikirkan apakah alkohol akan menambah nilai pengalaman Anda – apa bedanya minum dengan waktu Anda di pesta atau malam Anda di bar? Dan jika Anda minum untuk mencoba menikmati acara di mana Anda tidak bersenang-senang, pertimbangkan untuk pulang saja.

Ms. Gooch mendorong mereka yang baru mengenal minuman dengan kesadaran penuh untuk terus mengajukan pertanyaan tentang faktor pendorong di balik konsumsi alkohol mereka – seperti teman yang paling sering mereka minum, dan situasi yang menggoda mereka untuk pergi ke bar.

“Jika Anda benar-benar ingin minum segelas anggur, minumlah segelas anggur,” kata Ms. Warrington. Namun perhatikan sensasi meminumnya. Bagaimana rasa anggurnya? Apa yang mendorong Anda untuk mendambakan alkohol? Bagaimana perasaan Anda keesokan harinya? “Tetap penasaran,” katanya.

Oleh Dani Blum © The New York Times

Artikel ini awalnya muncul di The New York Times.

Posted By : togel hongkon